大隊接力第三週在進行訓練時，我學到了幾招有效的訓練方法。我發現在做任何動作時，擺臂是不可或缺的。以手肘當作重心，然後向前快速的擺動。這種方法不但可以保持重心，也可以加快跑步的速度。另外我覺得身腳動作也十分重要，必須先伸展筋骨才能減少運動傷害，還有瑪莉歐跳，做這個動作時以腳尖彈地，訓練小腿肌肉，有助於在跑步時更輕盈、更迅速。在五年級時，田徑隊已十分熟練這些動作，但我卻一概不知。 by體育小記者：林青弘
作者已經移除這則留言。
在大隊接力練習中,馬克操是很重要的項目。 馬克操就是跑步動作的分解,其中我覺得最重要也是我最喜歡的就是抬腿擺臂的動作,最基本的動作也是最重要的這個動作要將手刷過腰際,並腳上抬超過九十度,看似簡單其實動作中能練習跨大步動作。我最不擅長的就是側身交叉步,必須左腳不動右腳向前後踏,這個動作能訓練我們的平衡感,但每次練習我的腳就會不小心打結或是撞到別人。 我一定要把基本的馬克操做好,把擺手的方式改過來,和全班一起合作奪得榮耀。
我愛馬克我們每天做馬克操，馬克操是跑步的分解標準慢動作，其中最令我印象深刻的是:抬腳+擺臂。利用擺臂，把收綁越大，腳步越大。還有空中換布，它可以讓我們平衡感更好。這些基本的跑步動作，最後都會讓自己跑步更快更順暢，所以平日的辛苦及努力都部會是白費的。 體育小記者:梁家榛
我愛馬克再練大隊接力時，我學了一種叫馬克操的體操，其中我印象最深刻的就是側身腳步交叉這個動作，這動作腳步左右交換，葛以訓練反應力，而吝外一個則是馬力歐跳，就是腳部交換家空中停留，而造果就是可以讓我們在跑步時腳步放大，雖然我在練這些之前完全不知道有這樣的訓練方式，但是這樣訓練下來，我發現真的很有用。
我愛馬克 我們的大隊接力練習中，有一套叫馬克操的動作，以擺手和提膝來增加跑速，另外，還有衝刺練習，可以增加肌耐力，接下來，還有踩踏階梯練習，可以讓換腳速度變快，讓衝刺能力加快，一舉兩得!這在田徑隊已經非常普遍，但在我們身上卻事前所未聞! 體育小記者徐亮瑜播報
我愛馬克要練好短跑，馬克操是很重要的。第一個是抬腳，要用腿的力量把膝蓋抬高，訓練肌耐力。再來是弓箭步，膝蓋不能著地，訓練大腿肌肉拉開，而且要把雙手放上去。我覺得最難的是交叉步，要把雙腳的位置換來換去，蠻困難的，很容易打結，用來訓練腳步快速交換。這段時間練習下來，果真它能加強大腿和小腿的肌耐力，助於自己跑步更迅速。體育小記者：王子怡
我愛馬克 在星期二下午的時候，我們會練習馬克操。 馬克操有許多動作，都是跑步的分解動作，例如:抬腿擺臂、蹬腳跳躍等動作。抬腿擺臂時，腳要抬高，手臂的擺動要大一點，這樣可以擴大跑步的步伐，也可以加快跑步的速度。蹬腳跳躍時，腳要蹬高，跳躍時要用力跳高，這樣可以伸展大腿，也可以訓練腳的爆發力。訓練馬克操是為了讓跑步的姿勢更完美，也是為了增加每一步幅的效率。😊
我愛馬克 在大隊接力的練習中，我從中學到了一些概念以及能讓自己跑得更快的技巧。例如：馬克操的抬腳動作。主要是把手擺動加大，腳抬高，如此就可以加快跑速。跨大步，主要是讓你在跑步的時候腳跨得更大，如果你的腳步幅快，步伐又大，自然就取得了優勢。運動結束時的收操動作也很重要，弓箭步的動作，拉小腿筋使肌肉放鬆而減少肌肉酸痛。一些基本動作都是跑步不缺的一角。
我是郁森:在做馬克操時,老師說要抬腳和小碎步,已踏步為先然後再換小碎步再跑.另外老師說要跳上跳下就是要訓練體能及操場跑步標準動作
我愛馬克 馬客操是跑步時的分解動作，是讓我們練習跑步的東西，在練習馬客操的第一個動作幾乎都要把大腿抬高，並且用腳尖走。在馬客操裡我認為最難的動作是交叉步，這個動作是練習我們的平衡，在練交叉步時，腳要前、後、前、後的跑。馬客操不但可以練習跑步的姿勢，也是運動前最好的暖身操。 運動小記者:胡天馨
我愛馬克颱風放假兩天後，這禮拜老師都在教我們馬克操主要動作，星期四、五馬克操有了很大的進展，我覺得最難的是抬腿跑加衝刺及小碎步加衝刺，這是鍛鍊腳力力的訓練，這種訓練方式不但可以讓人瞬間爆發到極限，也可以鍛鍊腳的耐力，還有馬力歐跳，馬力歐跳要在空中停留一下，腳還要抬高實在也很難；要抬腳邊擺動手也不是一般人都會的，雖然這種操練對一班人士困難許多，但是對我悶班來說卻是每日必挑戰的基本訓練。by體育專家:黃靖宇
我愛馬克我們在練習時，老師都會叫我們做一種動作，就是「馬克操」，是依照跑步動作將過程分解成慢動作，在做這個動作時要擺臂、抬腿…，這些可以讓我們跑得更快，再來是「交叉步」，交叉步是兩隻腳輪流交叉，它可以練我們平衡的協調能力，另外骨盆在這之中有左右旋轉的動作，這個動作可讓左右的活動範圍比較大；另外，老師還叫我們作「瑪莉歐跳」，馬力歐跳要在空中停留至少一秒，而且腳要儘量的往前跳，重心往前，這樣可以訓練小腿和大腿的爆發力，所以我們要好好練習。運動小記者 :連翊涵
我愛馬克在大隊接力練習時，我學到一種叫馬克操的動作，馬克操是什麼？馬克操就是跑步時的分解動作。有許多練習的動作，像是抬腳動作，腳要踮高，手肘用力刷過腰往後拉，可以讓小腿肌肉更有力。還有瑪莉歐跳，踮腳尖，膝蓋往下壓，可以在跑步時讓步伐跨更大，跑得更快。另外，還有弓箭步壓腿，膝蓋不能著地，要把小腿肉拉開，小腿肌肉不會很痛。這些動作在跑步時是不可或缺的。體育小記者：區少愷
我愛馬克在練習大隊接力時，我們學到許多馬克操的動作，例如馬莉歐跳，要擺臂加彈跳，這可以讓自己跑步時步伐跨大;另外做抬腳動作時，要膝蓋抬高、手肘用力刷過腰際，還有一種動作是左右腳同時踩階梯，這些動作都是大接必練的，可以讓大家跑步的動作更標準、更有效能。體育小記者:陳泰言、
我愛馬克在訓練時，老師會叫我們做馬克操，其實馬克操是由許多動作組的，其中最基本的動作是「抬腳走」，腳尖著地，手用力刷過腰際，這其實是跑步的分解動作，還有「交叉步」，做這個動作是要訓練跑步的時候腳不會打結，也可以幫助身體保持平衡。馬克操在日常生活中也有用，所以一定要好好學起來。體育小記者 陳俊成
我愛馬克~本周，601的大家看到陳育侃老師示範了許多動作，有:抬腿跑、小碎步、馬利歐跳.....等動作。馬克操是每次練習之必要，而意思就是跑步的分解動作。我最不會做的就是"馬利歐跳"，他十分困難，是要彈跳+擺臂，和卡通人物"馬利歐"一樣，目的是為了把大腿肌肉伸展開來。還有"抬伸夾"，要把腿抬高，再以腳尖抓地，但我實在不明白，馬克操是跑步的分解動作，有人這樣跑步嗎?但其實這個動作是因為跑步要以腳尖落地，不能用全腳掌，否則會受傷。左馬克操時，大腿要抬高、小腿不能勾，手臂要90度刷過腰際。馬克操育熟練，資是愈標準，跑的就愈快。所以記得要常練習!!!
我愛馬克在做馬克操，時我發現了神奇的秘訣，做馬克操不僅是熱身而已它也是練習抬腿和擺手的好方法呢！馬克操只是把快跑時的動作以分解的形式讓人更好理解，我覺得最難的三個動作是;馬力歐跳，每次都跳得很滑稽，因為真的很像馬莉歐在跳;第二個是弓箭步;因為感覺身體不太平衡;第三個是空中換步因為身體有點難動，我覺得馬克操這三個都可以讓動作更流暢。
我愛馬克~ 這個禮拜的大接訓練，我學會更多一般人不太會做的馬克操動作。第一個是「腳步快速交換」，這個動作腳要快速的前後交換而且要反應好。第二個是「瑪莉歐跳」，這個動作在訓練我們的彈性度且要學會忍耐，跳上去時腳要有一點弓箭步，跳下來時，腳趾頭會像彈簧一樣，又彈上去。第三個是「弓箭步」，這個呢，做完時，腳會非常的痠，首先腳先出去，然後有一點蹲下去，用手壓住膝蓋。這些動作我覺得蠻難的，且不是一般人能輕易的做，所以我要把握機會認真練習。體育小記者: 陳佳榆
我愛馬克~在練習時，我學到了一些新的技巧。馬克操的基本技巧是腳尖著地，腳跟盡量不要著地，這樣才能在跑步時加快速度，腳踝也不容易受傷。還有角尖抓地的動作，先把腳抬高，再用腳尖抓地，這個動作可以讓我們在跑步時不用腳跟完全著地，也可以很順暢。另外，還有馬莉歐跳的動作，要把腳拉開，用力得往前跳，讓大腿伸展開來。這些動作雖然做起來很累，但能讓我們的大隊接力更棒，是非常值得投資的基本功喔~體育小記者:劉采葳
大隊接力第三週
回覆刪除在進行訓練時，我學到了幾招有效的訓練方法。我發現在做任何動作時，擺臂是不可或缺的。以手肘當作重心，然後向前快速的擺動。這種方法不但可以保持重心，也可以加快跑步的速度。另外我覺得身腳動作也十分重要，必須先伸展筋骨才能減少運動傷害，還有瑪莉歐跳，做這個動作時以腳尖彈地，訓練小腿肌肉，有助於在跑步時更輕盈、更迅速。在五年級時，田徑隊已十分熟練這些動作，但我卻一概不知。
by體育小記者：林青弘
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回覆刪除在大隊接力練習中,馬克操是很重要的項目。
回覆刪除馬克操就是跑步動作的分解,其中我覺得最重要也是我最喜歡的就是抬腿擺臂的動作,最基本的動作也是最重要的這個動作要將手刷過腰際,並腳上抬超過九十度,看似簡單其實動作中能練習跨大步動作。我最不擅長的就是側身交叉步,必須左腳不動右腳向前後踏,這個動作能訓練我們的平衡感,但每次練習我的腳就會不小心打結或是撞到別人。
我一定要把基本的馬克操做好,把擺手的方式改過來,和全班一起合作奪得榮耀。
我愛馬克
回覆刪除我們每天做馬克操，馬克操是跑步的分解標準慢動作，其中最令我印象深刻的是:抬腳+擺臂。利用擺臂，把收綁越大，腳步越大。還有空中換布，它可以讓我們平衡感更好。這些基本的跑步動作，最後都會讓自己跑步更快更順暢，所以平日的辛苦及努力都部會是白費的。
體育小記者:梁家榛
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回覆刪除再練大隊接力時，我學了一種叫馬克操的體操，其中我印象最深刻的就是側身腳步交叉這個動作，這動作腳步左右交換，葛以訓練反應力，而吝外一個則是馬力歐跳，就是腳部交換家空中停留，而造果就是可以讓我們在跑步時腳步放大，雖然我在練這些之前完全不知道有這樣的訓練方式，但是這樣訓練下來，我發現真的很有用。
我愛馬克
回覆刪除我們的大隊接力練習中，有一套叫馬克操的動作，以擺手和提膝來增加跑速，另外，還有衝刺練習，可以增加肌耐力，接下來，還有踩踏階梯練習，可以讓換腳速度變快，讓衝刺能力加快，一舉兩得!這在田徑隊已經非常普遍，但在我們身上卻事前所未聞!
體育小記者徐亮瑜播報
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回覆刪除要練好短跑，馬克操是很重要的。第一個是抬腳，要用腿的力量把膝蓋抬高，訓練肌耐力。再來是弓箭步，膝蓋不能著地，訓練大腿肌肉拉開，而且要把雙手放上去。我覺得最難的是交叉步，要把雙腳的位置換來換去，蠻困難的，很容易打結，用來訓練腳步快速交換。
這段時間練習下來，果真它能加強大腿和小腿的肌耐力，助於自己跑步更迅速。
體育小記者：王子怡
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在星期二下午的時候，我們會練習馬克操。
馬克操有許多動作，都是跑步的分解動作，例如:抬腿擺臂、蹬腳跳躍等動作。抬腿擺臂時，腳要抬高，手臂的擺動要大一點，這樣可以擴大跑步的步伐，也可以加快跑步的速度。蹬腳跳躍時，腳要蹬高，跳躍時要用力跳高，這樣可以伸展大腿，也可以訓練腳的爆發力。訓練馬克操是為了讓跑步的姿勢更完美，也是為了增加每一步幅的效率。😊
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回覆刪除在大隊接力的練習中，我從中學到了一些概念以及能讓自己跑得更快的技巧。例如：馬克操的抬腳動作。主要是把手擺動加大，腳抬高，如此就可以加快跑速。跨大步，主要是讓你在跑步的時候腳跨得更大，如果你的腳步幅快，步伐又大，自然就取得了優勢。運動結束時的收操動作也很重要，弓箭步的動作，拉小腿筋使肌肉放鬆而減少肌肉酸痛。一些基本動作都是跑步不缺的一角。
我是郁森:在做馬克操時,老師說要抬腳和小碎步,已踏步為先然後再換小碎步再跑.另外老師說要跳上跳下就是要訓練體能及操場跑步標準動作
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回覆刪除馬客操是跑步時的分解動作，是讓我們練習跑步的東西，在練習馬客操的第一個動作幾乎都要把大腿抬高
，並且用腳尖走。在馬客操裡我認為最難的動作是交叉步，這個動作是練習我們的平衡，在練交叉步時，腳要前、後、前、後的跑。馬客操不但可以練習跑步的姿勢，也是運動前最好的暖身操。
運動小記者:胡天馨
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回覆刪除颱風放假兩天後，這禮拜老師都在教我們馬克操主要動作，星期四、五馬克操有了很大的進展，我覺得最難的是抬腿跑加衝刺及小碎步加衝刺，這是鍛鍊腳力力的訓練，這種訓練方式不但可以讓人瞬間爆發到極限，也可以鍛鍊腳的耐力，還有馬力歐跳，馬力歐跳要在空中停留一下，腳還要抬高實在也很難；要抬腳邊擺動手也不是一般人都會的，雖然這種操練對一班人士困難許多，但是對我悶班來說卻是每日必挑戰的基本訓練。
by體育專家:黃靖宇
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回覆刪除我們在練習時，老師都會叫我們做一種動作，就是「馬克操」，是依照跑步動作將過程分解成慢動作，在做這個動作時要擺臂、抬腿…，這些可以讓我們跑得更快，再來是「交叉步」，交叉步是兩隻腳輪流交叉，它可以練我們平衡的協調能力，另外骨盆在這之中有左右旋轉的動作，這個動作可讓左右的活動範圍比較大；另外，老師還叫我們作「瑪莉歐跳」，馬力歐跳要在空中停留至少一秒，而且腳要儘量的往前跳，重心往前，這樣可以訓練小腿和大腿的爆發力，所以我們要好好練習。
運動小記者 :連翊涵
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回覆刪除在大隊接力練習時，我學到一種叫馬克操的動作，馬克操是什麼？馬克操就是跑步時的分解動作。有許多練習的動作，像是抬腳動作，腳要踮高，手肘用力刷過腰往後拉，可以讓小腿肌肉更有力。還有瑪莉歐跳，踮腳尖，膝蓋往下壓，可以在跑步時讓步伐跨更大，跑得更快。另外，還有弓箭步壓腿，膝蓋不能著地，要把小腿肉拉開，小腿肌肉不會很痛。這些動作在跑步時是不可或缺的。
體育小記者：區少愷
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回覆刪除在練習大隊接力時，我們學到許多馬克操的動作，例如馬莉歐跳，要擺臂加彈跳，這可以讓自己跑步時步伐跨大;另外做抬腳動作時，要膝蓋抬高、手肘用力刷過腰際，還有一種動作是左右腳同時踩階梯，這些動作都是大接必練的，可以讓大家跑步的動作更標準、更有效能。
體育小記者:陳泰言
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回覆刪除在訓練時，老師會叫我們做馬克操，其實馬克操是由許多動作組的，其中最基本的動作是「抬腳走」，腳尖著地，手用力刷過腰際，這其實是跑步的分解動作，還有「交叉步」，做這個動作是要訓練跑步的時候腳不會打結，也可以幫助身體保持平衡。馬克操在日常生活中也有用，所以一定要好好學起來。
體育小記者 陳俊成
我愛馬克~
回覆刪除本周，601的大家看到陳育侃老師示範了許多動作，有:抬腿跑、小碎步、馬利歐跳.....等動作。馬克操是每次練習之必要，而意思就是跑步的分解動作。我最不會做的就是"馬利歐跳"，他十分困難，是要彈跳+擺臂，和卡通人物"馬利歐"一樣，目的是為了把大腿肌肉伸展開來。還有"抬伸夾"，要把腿抬高，再以腳尖抓地，但我實在不明白，馬克操是跑步的分解動作，有人這樣跑步嗎?但其實這個動作是因為跑步要以腳尖落地，不能用全腳掌，否則會受傷。左馬克操時，大腿要抬高、小腿不能勾，手臂要90度刷過腰際。馬克操育熟練，資是愈標準，跑的就愈快。所以記得要常練習!!!
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刪除在做馬克操，時我發現了神奇的秘訣，做馬克操不僅是熱身而已它也是練習抬腿和擺手的好方法呢！馬克操只是把快跑時的動作以分解的形式讓人更好理解，我覺得最難的三個動作是;馬力歐跳，每次都跳得很滑稽，因為真的很像馬莉歐在跳;第二個是弓箭步;因為感覺身體不太平衡;第三個是空中換步因為身體有點難動，我覺得馬克操這三個都可以讓動作更流暢。
我愛馬克~
回覆刪除這個禮拜的大接訓練，我學會更多一般人不太會做的馬克操動作。第一個是「腳步快速交換」，這個動作腳要快速的前後交換而且要反應好。第二個是「瑪莉歐跳」，這個動作在訓練我們的彈性度且要學會忍耐，跳上去時腳要有一點弓箭步，跳下來時，腳趾頭會像彈簧一樣，又彈上去。第三個是「弓箭步」，這個呢，做完時，腳會非常的痠，首先腳先出去，然後有一點蹲下去，用手壓住膝蓋。這些動作我覺得蠻難的，且不是一般人能輕易的做，所以我要把握機會認真練習。
體育小記者: 陳佳榆
我愛馬克~
回覆刪除在練習時，我學到了一些新的技巧。馬克操的基本技巧是腳尖著地，腳跟盡量不要著地，這樣才能在跑步時加快速度，腳踝也不容易受傷。還有角尖抓地的動作，先把腳抬高，再用腳尖抓地，這個動作可以讓我們在跑步時不用腳跟完全著地，也可以很順暢。另外，還有馬莉歐跳的動作，要把腳拉開，用力得往前跳，讓大腿伸展開來。這些動作雖然做起來很累，但能讓我們的大隊接力更棒，是非常值得投資的基本功喔~
體育小記者:劉采葳